biceps triceps

[...] piersiowej) - 15 razy 9. Rozciąganie ekspandera przed sobą (m. klatki piersiowej) - 15 razy 10. Unoszenie hantli bokiem (ramiona) - 10 razy 11. Tradycyjne ćwiczenie na biceps siedząc - 20 razy 12. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (triceps) - 10 razy Btw przy tym nowym ćwiczeniu trzeba przytrzymywać kilka sekund nogi w [...]

P-Progresja S-ciezar stały;p Staz bedzie ze 2 lata;P Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Przenoszenie hantla za glowe lezac 4x(12)S Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 5x(12-10-8-6)P Uginanie sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x(12-10-8-6)P Uginanie [...]

[...] obłe większe, m. równoległoboczne) - 15 razy 7. Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) - 15 razy 8. Rozciąganie espandera przed sobą (m. klatki piersiowej) - 15 razy 9. Unoszenie hantli bokiem (ramiona) - 10 razy 10. Tradycyjne ćwiczenie na biceps siedząc - 20 razy 11. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (triceps) - 10 razy

[...] (m. klatki piersiowej) - 15 razy 9. Wypychanie hantli w leżeniu (m. klatki piersiowej) - 15 razy 10. Unoszenie hantli bokiem (ramiona) - 10 razy 11. Tradycyjne ćwiczenie na biceps siedząc - 20 razy 12. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (triceps) - 10 razy Poprawiłem, tak jest lepiej? Tak, wzorowałem się na planie dla [...]

No to tak co do stażu to już mi pykło 8 miesięcy. Głównym celem tego planu jest zdobycie masy. A pytanie do Was czy coś zmienić w tym planie czy jest dobrze i niczego nie ruszać Poniedziałek PLECY Podciąganie 3x8 Martwy Ciąg 15-10-5 (tak dobieram ciężar aby przy ostatniej serii zostawić sobie zapas na wykonanie 3 powtórzeń dodatkowo) Dolny wyciąg [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciezaru) - wyc. hantli na skosie 4x9-6 - rozpietki na skosie 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - sciaganie linki górnego wyciagu do [...]

Poprawiłem: 1. Klata wyciskanie na płaskiej 2x 2. Triceps hantelką zza głowy 2x 3. Plecy MC 2x 4. Plecy, z oparciem hantlą jednorącz 1x 5. Kark szrugsy tyłem sztangą 1x 6. Biceps sublimacja 1x 7. Biceps stojąc sztangą 1x 8. Nogi przysiady 2x 9. Łydki obie nogi na raz "schodek" 2x 10. Barki stojąc hantlami na boki 2x 11. Barki siedząc zza [...]

[...] ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Brzuch: *kompleksówka nie chce mi sie pisać :D Środa: plecy + biceps + przedramię Plecy: *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 5x10 staly ciezar *wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 4 *martwy ciag 12 10 8 6 4 Bic: [...]

Barki, biceps, triceps też da radę jeśli staniesz na to tyłem to też coś zrobisz. Jeśli zaczepisz to gdzieś to możesz robić też przyciąganie do brzucha na plecy to jest taki expander bardziej zaawansowany :) Można na pewno na tym jeszcze coś przećwiczyć ale trzeba kilku kombinacji pozdrawiam

a co Myślicie o takim planie znalazłem gdzieś w Internecie PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na [...]

[...] w kosc w fbw ten split ma na celu danie spokoju tym cwiczeniom i zaatakowanie miesni pod innym katem innymi cwiczeniami.split ma trwac okolo 8 tyg. poniedzalek plecy+ biceps Mc-2 serie ciezar staly 10-12 powtorzen drazek-4 serie -regresja ciezaru podciaganie sztangi jedna reka-4 serie regresja wioslowanie sztanga 4 serie-regresja, 12-15 [...]

[...] 2x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12, 10, 6, 4, 2 Pompki na poręczach 2x10 + obciążenie Prostowanie przedramion na wyciągu za głowę 2x10 2 dzień - klatka piersiowa + biceps WL (płaska) 15, 12, 8, 6, 4, 2 WL skos 2x 10 Rozpiętki 2x 12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12, 10, 6, 4, 2 Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

Witam jestem aktualnie na cyklu cell pump mam 2x665gr. Biore od 3 tygodni, do tego WPC80 Ostrawia według braków w diecie. Zakupiłem okazyjnie Optiuminm Nitric Booster 180tab. Witaminy Olimp i Omega 3. Mam pytanie kiedy co brać Cwicze przewaznie o 16.30. Zawsze brałem Cell Pumpa rano przed i po treningu Białko kolo 11-12 godz. i Na noc. zakupiłem [...]

nie podoba mi się na mikro partie jak biceps i triceps znajdujesz cały dzień treningowy a nóg brak

Cześć wszystkim mam pytanie dotyczące treningu ACT,a mianowicie jak mówi zasada max.powinno być 12 ćwiczeń oraz nasze partię mięśniowe należy rozłożyć w ten sposób: - Brzuch - Uda - Klatka - Barki - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki i tutaj trochę nie rozumie dlaczego to jest tak dziwnie rozłożone np uda i łydki osobno po ile [...]

[...] wyciskanie francuskie leżąc, (gdy mam sztange za głową to jest to nachwyt) chwyt na szerokości barków 4s (1 seria rozgrzewkowa 15pow.) 12/10/8 środa/sobota: nogi+plecy+biceps przysiady ze sztangą na barkach 5s (głębokie prawie do dotknięcia podłoża)(1 seria rozgrzewkowa 20pow.) 15/12/10/8 przysiady wykroczne z hantelkami 5s (1 seria [...]

[...] jakie robić kroki, haki i pare innych. W domu kazał ćwiczyć to do usrania, stukam po 2 godziny, do tego 3x w tygodniu siłownia po około 1.5godziny. Trochę skakanki, biegam, i tak jak wcześniej barki, biceps triceps i plecy. Teraz mam zamiar zapisać się do jakiegoś klubu, np w Lublinie, ale zobaczę. Jak nie znajdę klubu, bo pójdę w mieście na MMA

[...] na cyklu chce podwyzszyc wartosc diety o 2000 kcal zeby bylo 6000 kcal a moze nawet i wiecej jak sie uda tyle zjejsc. Do tego masakryczny plan: pon - Klata (20 serii) + biceps (15 serii) wt - Kaptury (6 serii) + barki (15 serii) czw - Plecy (20 serii) + triceps (15 serii) pt - nogi (20 serii) + lydki (10 serii) i w kazdym treningowym po [...]

Po tygodniowej przerwie kolejny trening FBW plan A Poniedziałek Nogi: - Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg - Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15s-12,00kg/15s-12,00kg/15s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-45,00kg/10-50,00kg Barki: - Arnoldki 2s [...]

[...] mogą chwycić z tyłu rąk jak przypinają triceps, rozumiem że mają problemy z poruszaniem, ale żeby nie potrafić spiąć pleców żeby pokazać najszerszy? Szyją w lewo w prawo, biceps do góry i koniec! Kosmos! Widziałem wielu na masie ale on to jest przegięcie. Przełamał swoją granice. Jestem potwornie ciekaw jak się dotnie, jaką forme przygotuje i [...]